Jak vybrat ideální oblečení na běžky

Základem je cibulový systém tří vrstev: 1. funkční prádlo pro odvod potu (syntetika nebo merino, nikdy bavlna), 2. lehká izolační vrstva (fleece, v teplejším počasí lze vynechat) a 3. prodyšná softshellová bunda s větruodolným předním dílem. Oblečte se tak, aby vám na startu bylo lehce chladno, zahřejete se pohybem.

Znáte ten pocit? Vyrazíte do stopy, po deseti minutách stoupání máte pocit, že se uvaříte ve vlastní šťávě, ale jakmile zastavíte na čaj nebo vás čeká delší sjezd, okamžitě prostydnete. Pokud jste někdy v lese drkotali zuby v propoceném tričku, víte, o čem je řeč. 

Běh na lyžích je specifický sport. Je to vysoce aerobní aktivita, při které se tělo zahřívá mnohem intenzivněji než při sjezdovém lyžování, ale zároveň se pohybujete v mrazivém prostředí.

Klíčem k úspěchu a radosti z pohybu není drahá výbava, ale strategie. Neexistuje totiž špatné počasí, jen špatně zvolené oblečení. Správně zvolené oblečení na běžky funguje jako váš osobní termostat. Musí spolupracovat, dýchat a chránit. V tomto průvodci se podíváme na to, jak tento termostat nastavit tak, abyste si užili každý kilometr v bílé stopě, ať už jste rekreační turista, nebo sportovní nadšenec.

Zlaté pravidlo tří vrstev: Jak se obléct na běžky chytře

Jedná se o takzvaný cibulový systém. Místo jedné tlusté bundy, kterou znáte ze sjezdovek, potřebujete více tenčích vrstev, které plní rozdílné funkce. Tento systém vám umožňuje flexibilně reagovat na změny počasí i intenzitu vašeho pohybu. Pokud vysvitne slunce nebo vás čeká dlouhé stoupání, jednu vrstvu jednoduše odložíte do ledvinky.

Zde je osvědčený systém, který doporučujeme každému běžkaři:

• 1. Základní (funkční) vrstva (Transportní): Je přímo na těle. Jejím úkolem není primárně hřát, ale co nejrychleji odvést pot od pokožky do dalších vrstev. Tělo v suchu totiž mnohem lépe odolává chladu.
• 2. Izolační vrstva (Termoregulační): Tato vrstva přebírá vlhkost od první vrstvy a posílá ji dál, zároveň však vytváří vzduchový polštář, který drží tělesné teplo. U běžek platí, že střední vrstva je často potřeba až v opravdu velkém mrazu; při běžném tempu a teplotách kolem nuly ji hodně lidí vynechá.
• 3. Ochranná vrstva (Svrchní): Štít proti živlům. Musí odolat větru a sněžení, ale klíčové je, aby propustila vlhkost ven. Pokud tato vrstva nedýchá, předchozí dvě vrstvy ztrácejí smysl, protože se zapaříte.

Rychlý tahák: Co na sebe podle teploty

Aby se vám lépe orientovalo, připravili jsme jednoduchý přehled. Berte to jako orientační rámec, výsledné vrstvy vždy upravte podle intenzity vašeho pohybu (turistika vs. trénink) a větru, který výrazně snižuje pocitovou teplotu.

Praktické pravidlo: Na startu vám může být lehce chladno, během pár minut pohybu se zahřejete na provozní teplotu.

• -10 °C a méně (Mrazivo): Termoprádlo + střední flísová vrstva + větruodolná (klidně zateplenější) softshell bunda + teplejší rukavice. Silnou péřovku nebo zateplovačku si nechte v batohu na pauzu.
• -5 °C až 0 °C (Klasická zima): Termoprádlo + softshellová bunda/vesta + čelenka nebo lehká čepice.
• Nad 0 °C (Jarní lyžování): Lehké funkční triko s dlouhým rukávem + vesta nebo jen tenká větrovka.

Tip: Na delší trasu se hodí přibalit suché tričko do ledvinky nebo batohu. Převlečení po dojezdu nebo při delší pauze udělá obrovský rozdíl v komfortu a ochrání vás před prochladnutím.

První vrstva: Základ vašeho komfortu

Vše začíná u pokožky. Nejčastější chybou začátečníků je, že si pod drahou funkční bundu obléknou bavlněné tričko. Bavlna je v tomto případě váš nepřítel číslo jedna. Funguje jako houba, nasaje pot, ztěžkne a začne studit. V tu chvíli je jedno, jak kvalitní máte bundu; bude vám zima.

Základem šatníku běžkaře je kvalitní funkční prádlo. Zde máte na výběr ze dvou hlavních směrů, přičemž každý má své benefity:

1. Syntetika (Polyester, Polypropylen): Ideální volba pro intenzivní výkon. Syntetická vlákna téměř nenasakují vodu a pot odvádějí bleskovou rychlostí dál od těla. Pokud jezdíte svižně a hodně se potíte, sáhněte po syntetice. Moderní materiály mívají úpravu proti zápachu, ale při vyšší potivosti se i tak vyplatí mít v záloze náhradní triko.
2. Merino vlna: Přírodní zázrak pro ty, kteří hledají tepelný komfort. Merino hřeje, i když je vlhké, a přirozeně odolává pachům (můžete ho mít na sobě i celý víkend). Je ideální pro turistické tempo, proměnlivou intenzitu pohybu nebo pro ty, kterým je neustále zima.

Vždy dbejte na to, aby prádlo těsně přiléhalo k tělu. Jen tak může efektivně plnit svou funkci. Hledejte produkty s plochými švy, které vás nebudou dřít ani při dlouhém pohybu rukou a nohou.

Dámské oblečení na běžky

Část běžkařů bývá citlivější na chlad, zejména v oblasti beder a hýždí, a má odlišnou termoregulaci. Oblečení na běžky pro dámy proto není jen zmenšeninou pánských modelů v růžové barvě. Vyžaduje specifický přístup ke střihům a zateplení.

Dámské kolekce se často zaměřují na zateplené zóny. Velmi populárním a funkčním kouskem posledních let jsou zateplené sukně na běžky nebo krátké zateplené kraťasy. Pokud vám při pauzách nebo sjezdech často mrzne oblast beder a hýždí, skvěle fungují právě tyto zateplené sukně přes legíny. Přidají teplo tam, kde ho řada lidí postrádá, a přitom neomezují pohyb.

Důležitý je také střih bund a mikin. Dámské modely jsou vypasovanější, aby lépe kopírovaly postavu a nevznikaly „vzduchové kapsy“, kde by unikalo teplo. Nebojte se výraznějších barev; na bílém sněhu nejen skvěle vypadají, ale zvyšují i vaši viditelnost a bezpečnost na trati.

Tip pro dámy: Pokud trpíte na studené ruce, vyměňte prstové rukavice za „palčáky“ nebo tříprsté rukavice určené na běžky. Prsty se o sebe navzájem zahřívají mnohem efektivněji.

Oblečení na běžky pánské: Funkčnost na prvním místě

U mnoha lidí je nejčastějším problémem nadměrné pocení. Oblečení na běžky pro pány se proto musí soustředit na maximální prodyšnost a efektivní ventilaci. Muži často dělají chybu, že se oblékají příliš teple. Pamatujte: na startu by vám mělo být lehce chladno. Zahřejete se po prvním kilometru.

U pánských bund a mikin jsou klíčové ventilační zóny. Hledejte modely, které mají v podpaží nebo na zádech panely z tenčího, vysoce prodyšného materiálu. Pokud se chystáte na delší trasu, oceníte kapsy strategicky umístěné tak, aby nepřekážely při pohybu hůlkami. Například na bedrech pro uložení energetického gelu, vosků nebo klíčů od auta.

Rozlišujeme také střihy pro „turisty“ a sportovně laděné běžkáře. Závodní střihy jsou těsnější, aerodynamické a materiály jsou tenčí. Turistické řady jsou volnější a o něco teplejší. Výběr by měl vždy odpovídat vašemu stylu jízdy. V závodní kombinéze si rodinný výlet s opékáním buřtů neužijete, budete v ní mrznout.

Kalhoty a bundy: Softshell je král

Svrchní vrstva je to, co vás dělí od větru a sněhu. Zapomeňte na tlusté, vycpané lyžařské bundy. Na běžkách byste v nich byli neohrabaní a zpocení. Vládce běžkařských tratí je materiál zvaný Softshell.

Proč je softshell tak geniální?

1. Neprofoukne: Přední část bývá z materiálu, který je výrazně větruodolný (často díky membráně nebo hustě tkané struktuře), což spolehlivě odráží nápor větru a chrání před prochladnutím.
2. Dýchá: Zadní díly bund a kalhot jsou z prodyšného úpletu bez membrány. Spolu se strategickými zipy a ventilací to zajišťuje odvod přebytečného tepla a páry pryč od těla.
3. Je pružný: Neomezuje vás v pohybu, což je pro správnou techniku běhu na lyžích klíčové.

V mokrém sněhu nebo hustém dešti už softshell nemusí stačit. Pro takové případy se hodí mít v batohu záložní lehkou nepromokavou vrstvu (hardshell).

Při výběru kalhot dbejte na to, aby měly tvarovaná kolena a zipy ve spodní části nohavic pro snadnější přetažení přes boty. Moderní běžkařské kalhoty jsou spíše legíny s větruodolnou přední stranou. Pokud se v upnutém oblečení necítíte dobře, existují i volnější varianty, které si ale zachovávají funkční vlastnosti. Důležité je, aby látka neplandala a nezachytávala se o hůlky nebo druhou lyži.

Doplňky, které dělají rozdíl (Rukavice, čepice, ponožky)

Často se soustředíme na bundy a zapomínáme na detaily, které ale ve finále rozhodují o našem pohodlí. Špatně zvolené ponožky mohou způsobit puchýře a zkažený výlet.

• Ponožky: Většině lidí stačí jedny kvalitní funkční ponožky (směs merino vlny a syntetiky). Vrstvení dvou párů má smysl jen tehdy, když máte v botě dost místa a nic netlačí, jinak riskujete puchýře a horší prokrvení.
• Rukavice: Tlusté sjezdové rukavice nechte doma. V holích byste neměli cit a ruce by se vám potily. Běžkařské rukavice jsou tenčí, na dlani mají protiskluzovou úpravu a na hřbetu větruodolnou vrstvu.
• Čepice a šátky: Často se říká, že hlavou uniká nejvíc tepla. Ve skutečnosti to tak dramatické není. Čepice nebo čelenka je ale na běžky pořád klíčová, protože hlava bývá odkrytá, a i menší ztráta tepla umí v mrazu znepříjemnit jízdu. Naprostou nezbytností je multifunkční šátek (tunel). Ochrání krk před průvanem, a v případě krutého mrazu ho můžete vytáhnout až přes nos.
• Brýle: Ačkoliv nejsou oblečením, chrání oči před sněžením, větrem a ostrým horským sluncem. Běžkařské brýle jsou lehčí a odvětranější než ty sjezdové.

Tyto drobnosti jsou skvělým tipem na dárek pro každého běžkaře a často dokáží výrazně zvýšit komfort při jízdě.