Treking nebo nordic walking? Zjistěte, jak vybrat ty správné hole

Ať už míříte s batohem do kopců nebo si jen chcete po práci svižně protáhnout tělo, chůze s hůlkami vám zajistí více opory, větší zapojení svalů a šetrnost ke kloubům. Jenže jak správně vybrat hole na nordic walking nebo na treking? V tomhle článku vám poradíme, jak si vybrat správnou délku a na co dalšího si dát při výběru pozor.

Čím se liší treking a nordic walking?

Na první pohled vypadají podobně – chůze s hůlkami v ruce, sportovní oblečení, dobrá obuv a touha být venku. Přesto je mezi trekingem a nordic walking zásadní rozdíl – a ten nespočívá jen v tom, kudy se zrovna vydáte.

Terén, tempo a účel

Treking (nebo také trekking) je typ turistiky v náročnějším terénu. Může jít o horské túry, vícedenní přechody nebo výšlapy po nerovném povrchu. Trekingové hole v tomto případě slouží především jako opora – pomáhají udržet stabilitu, snižují zatížení kloubů při sestupu a zvyšují bezpečnost.

Oproti tomu nordic walking, tedy severská chůze, vznikla jako doplňkový trénink běžců na lyžích. Dnes se ovšem těší oblibě i mezi běžnou populací. Chůze s hůlkami na nordic walking má specifický styl a slouží hlavně ke zlepšení kondice, správnému držení těla a aktivaci svalů celého těla – nejen nohou, ale i zad, paží a středu těla. Využívá se zejména na rovných nebo mírně zvlněných cestách.

Rozdíl mezi trekingovými holemi a těmi na nordic walking 

A teď k technickému srovnání – rozdíl mezi trekingovými holemi a těmi na nordic walking spočívá v konstrukci, úchopu i zakončení holí.

• Trekingové nebo také trekové hole mají ergonomické rukojeti a silná poutka, která se používají především při klesání a výstupu. Na jejich konci bývají větší hroty a často i odnímatelné talířky, které zabraňují zapadnutí do měkkého terénu. Bývají robustnější, teleskopické a snadno nastavitelné.
• Hole na nordic walking jsou lehčí, často mají pevnou délku a jinak tvarovanou rukojeť s tzv. rukavičkou – speciálním poutkem, které umožňuje přirozený pohyb zápěstí při odrazu. Hrot je přizpůsoben tvrdému povrchu (např. asfaltu), často doplněn o gumovou botičku.

Jak vybrat trekingové hůlky podle terénu i typu postavy

Správně vybrané trekingové hůlky nejsou jen doplňkem výbavy. Při delších túrách znatelně ovlivňují vaši stabilitu, únavu i zdraví kloubů. Ať už plánujete výšlap v Krkonoších, vícedenní trek v Alpách nebo víkendovou túru v lesích, měli byste volit hůlky s ohledem na terén, výšku postavy i způsob použití. Poradíme vám, jak na to.

Zvolit raději hliník nebo karbon?

Dva nejběžnější materiály trekingových holí jsou hliník a karbon. Pojďme si vysvětlit, jaké jsou mezi nimi rozdíly.

• Hliník je odolný, pevný a cenově dostupný. Ideální pro začátečníky, těžší uživatele nebo do náročného terénu, kde hrozí větší zátěž (např. kamenité stezky).
• Karbon (uhlíkové vlákno) je lehčí a skvěle tlumí vibrace, je ale méně odolný vůči nárazům. Je vhodný pro zkušenější turisty a delší pochody, kde hraje roli každý gram.

Kombinované modely (karbon + hliník) pak představují kompromis mezi hmotností a odolností.

Rukojeti a poutka pro větší pohodlí

U trekingových holí se nejčastěji setkáte s rukojetěmi z:

• Pěny (EVA) – měkká, dobře absorbuje pot a netlačí ani při delším úchopu.
• Korku – přírodní, příjemný na omak, dobře odvádí vlhkost a časem se přizpůsobí tvaru dlaně.
• Plastu – levnější varianta, ale méně komfortní při delším používání.

Poutka by měla být nastavitelná a polstrovaná, aby neodírala ruku. Na rozdíl od holí pro nordic walking ale nejsou navržena pro odraz. Slouží spíše pro uvolnění úchopu při chůzi.

Typ uzamykacího systému

Teleskopické hůlky využívají různé způsoby aretace (mechanického zajištění):

• Twist-lock (šroubování) – levnější, ale méně spolehlivý v dešti nebo při znečištění.
• Flip-lock (klipový systém) – oblíbený pro rychlost a spolehlivost, zvládne ho i začátečník.
• Hybridní systémy – kombinují oba přístupy pro vyšší bezpečnost.

Kvalita uzamykacího mechanismu je klíčová – při náročném terénu se rozhodně vyplatí připlatit si za jistotu.

Hroty a talířky: detaily, které rozhodují

Na konci trekingových holí bývají ocelové nebo karbidové hroty, které se dobře zapichují do měkkého i tvrdého povrchu. Pro asfaltové cesty můžete nasadit gumové botičky. Talířky (kruhové plastové koncovky) zabraňují zapadnutí hole do měkké půdy, sněhu nebo písku. Na běžné túry stačí menší typ, pro zimní výpravy volte širší sněžné varianty.

Jak nastavit délku trekových hůlek?

Prvním krokem je správné nastavení délky trekových holí. Obecné pravidlo říká, že při držení hůlek v přirozeném postoji byste měli svírat v lokti pravý úhel (90°). Pokud si nejste jistí, můžete se řídit výpočtem: vaše výška (v cm) × 0,68 = ideální délka hole v cm.

Například člověk vysoký 170 cm bude potřebovat hole dlouhé přibližně 115 cm. V kopcích ale délku přizpůsobujete – do kopce je zkracujete, při sestupu naopak prodlužujete. Proto většina turistů volí teleskopické hůlky, které umožňují nastavení délky podle aktuálních podmínek.

Jak vybrat trekingové hůlky pro vaši postavu

• Štíhlí a lehcí turisté ocení lehčí karbonové modely, které nezatěžují ruce.
• Uživatelé s vyšší hmotností by měli dát přednost robustnějším hliníkovým holím s vyšší nosností.
• Nižší postavy se neobejdou bez dobře nastavitelné délky (ideálně od 100 cm), aby nebyly hůlky zbytečně dlouhé.
• Vyšší lidé by měli vybírat hole s maximální délkou minimálně 135 cm – zejména pokud plánují horský terén.

Jak vybrat hůlky pro nordic walking?

Nordic walking je ideální aktivita pro každého, kdo chce zlepšit kondici, zapojit celé tělo a zároveň šetřit klouby. Ale jen pokud zvolíte správné vybavení, tím to všechno začíná. Hůlky pro nordic walking se totiž od těch trekingových liší konstrukcí, úchopem i účelem. A špatná volba může vést k nepřirozenému pohybu nebo přetěžování rukou.

Základem délky je správný vzorec

Správná délka hůlek pro nordic walking je klíčová. Na rozdíl od trekových holí se většina hůlek pro nordic walking nenastavuje, ale vybírá podle výšky postavy následovně: vaše výška (v cm) × 0,66 = doporučená délka hůlky (v cm)

Při výšce 170 cm je ideální délka hůlek přibližně 112 cm. V praxi se běžně zaokrouhluje na nejbližších 5 cm (110 nebo 115 cm). Začátečníkům se doporučuje zvolit spíše kratší délku – lépe se s ní učí technika.

Fixní nebo teleskopické hůlky?

Fixní (pevné) hůlky jsou preferovanou volbou pro většinu lidí, protože jsou lehčí, tužší a umožňují lepší přenos energie při odrazu – tedy efektivnější techniku. 

Teleskopické (nastavitelné) hůlky se používají spíše u začátečníků, pro vícečlenné domácnosti nebo na cesty, protože umožňují nastavení délky, snadné sbalení a přizpůsobení více osobám. Pokud se severskou chůzí začínáte, budou nastavitelné hůlky praktičtější. Pro zkušenější uživatele jsou lepší lehké fixní modely.

Co si ohlídat při výběru rukavic?

Specifikem holí pro nordic walking jsou rukavice neboli propracovaný systém popruhu, který obepíná zápěstí a dlaň. Díky tomu můžete hůlku při odrazu zcela pustit a ruka se přirozeně vrátí zpět do úchopu.
Kvalitní rukavičky:

• jsou snadno nastavitelné,
• drží pevně na ruce, ale neškrtí,
• lze je odepnout od rukojeti jedním pohybem (oceníte například při přechodu přes silnici nebo manipulaci s telefonem).

Levnější modely mají jednoduchá poutka bez možnosti odepnutí, což není tak pohodlné ani bezpečné.

Rukojeti a hmotnost hůlek

Hůlky na nordic walking by měly být co nejlehčí – ideálně pod 200 g na jednu. Toho dosáhnete volbou správného materiálu, jako je karbon, kompozit, případně slitina hliníku.
Rukojeť by měla být ergonomická, nejčastěji z korku nebo pěnového EVA materiálu – oba dobře odvádějí pot a nekloužou v ruce.

Hrot a gumové botičky holí

Na konci hůlky najdete ostrý kovový hrot – ten slouží k záběru na měkkém povrchu, jako jsou lesní cesty nebo štěrk. Pro chůzi po asfaltu nebo betonu se používají tzv. gumové botičky, které:

• tlumí nárazy,
• zaručují větší přilnavost,
• prodlužují životnost hrotu,
• zlepšují trakci na tvrdém povrchu.

Někdy se těmto botičkám říká také koncovky, špuntíky či nástavce na hole. Při výběru dbejte především na to, aby se lehce nasazovaly a pevně držely na hrotu.

Se správnou oporou se jde lépe

Chůze s hůlkami patří mezi nejpřirozenější a zároveň nejúčinnější formy pohybu – posiluje celé tělo, zlepšuje držení páteře a ulevuje kloubům. Ať už vás láká svižná kondiční chůze na rovině nebo náročnější výšlapy v horách, výběr správných holí je klíčový. 

Pochopit rozdíl mezi trekingovými holemi a těmi na nordic walking, vědět, jak nastavit ideální délku a podle čeho vybírat, vám pomůže vytěžit z každého kroku maximum – bez bolesti a s větší radostí z pohybu.